Dirbdami prie kompiuterio, turite galvoti ne tik apie darbą, bet ir apie savo patogumą, sveikatą ir saugumą. Juk ilgas sėdimas darbas priešais jį yra išbandymas ne tik nugarai, bet ir akims. Todėl labai svarbu teisingai išdėstyti ekraną, klaviatūrą ir pelę, taip pat pasirinkti stalą ir kėdę.
Nurodymai
1 žingsnis
Kompiuterio vieta yra labai svarbi patogiam ir produktyviam darbui.
Jei ketinate intensyviai naudotis savo kompiuteriu, padėkite jį tyliausioje vietoje, kitaip bus sunku susikaupti.
Kompiuteris turi būti šalia elektros lizdo. O jei planuojate naudotis internetu ar siųsti faksogramas, tada ir iš telefono lizdo.
Venkite savo kompiuterio laikyti ypač šaltose, drėgnose ar šiltose namų vietose.
Venkite pastatyti kompiuterį šalia langų, nes ryški šviesa apkrauna jūsų akis.
2 žingsnis
Netinkama laikysena dirbant prie kompiuterio yra viena iš nugaros ir galvos skausmų priežasčių. Taip pat galite pradėti slampinėti.
Turite pasirinkti kėdę, kuri padės jums patekti į optimalią padėtį ir leis pakeisti laikyseną, kad sumažėtų raumenų įtampa kaklo ir pečių srityje bei nugaroje, kad išvengtumėte nuovargio. Kėdė turi būti stabili. Jei jis turi porankius, sureguliuokite juos taip, kad nereikėtų gūžtis ir slampinėti. Kėdės kraštas neturi spausti po keliais.
Jūsų kojoms taip pat reikia poilsio - jos turėtų būti ant grindų arba ant stovo.
Kompiuterio ekrano aukštis turėtų būti akių lygyje. Ekranas turi būti 60-70 cm atstumu nuo akių.
3 žingsnis
Laikykite rankas patogiai prie klaviatūros. Įsitikinkite, kad jie nesiremia ant stalo krašto. Be specialaus kilimėlio jūsų rankos labiau pavargs dėl neteisingos riešų padėties. esant teisingai rankų padėčiai, dilbis yra lygiagretus stalo paviršiui - tai atpalaiduoja ranką ir pašalina riešų įtampą.
4 žingsnis
Pelė turi tilpti į ranką. Jei jums nepatogu jį naudoti, tada nusipirkite kitą. Per toli arba per arti pelė gali sukelti papildomą stresą rankoms. Jei sėdėsite per aukštai ar per žemai, ranka nenatūraliai sulenks. Tai gali sukelti nuovargį ir skausmą.
Pelė visada turėtų būti švari, nes purvina, naudoti reikia daugiau pastangų. Ji turėtų judėti sklandžiai, be pasipriešinimo.
5 žingsnis
Ilgas darbas sukelia papildomą akių įtampą. Laikykite savo darbo zoną gerai apšviestą. Jei reikia, naudokite lempą. Reguliuokite monitoriaus ryškumą ir kontrastą, kad jūsų akys būtų patogios.
Visada laikykite monitorių švarų.
Skaitykite tekstą ekrane, nesitempdami. Jei reikia, pakeiskite dokumento parametrus, pavyzdžiui, mastelį.
