Naujausių tyrimų duomenimis, apie 20% kompiuterių vartotojų kenčia nuo kibernetinės priklausomybės. Jie praleidžia valandas be tikslo klaidžiodami po internetą, be galo tikrindami el. Paštą, nuolat rasdami sau vis daugiau naujų dalykų: skaityti knygą, redaguoti nuotrauką, atsisiųsti filmą, žaisti žaidimus. Jei pradėsite pastebėti, kad jus susierzina, kai artimieji atitraukia jūsų dėmesį nuo kompiuterio arba nedrąsiai bando išsikovoti sau vietą, laikas imtis veiksmų.
Nurodymai
1 žingsnis
Kovos su budrumu priešais kompiuterio ekraną pradžią nustatykite atostogomis ar savaitgaliais. Suplanuokite kelionę į kurortą ar mišką, į kaimo namą, aplankykite savo draugus. Neimkite nešiojamojo kompiuterio su savimi. Bent dalį savaitgalio praleiskite ne namuose - eikite į kiną su šeima, surenkite susitikimus su draugais prie dachos. Svarbu atsiminti, kad bendravimas neapsiriboja trumpų žinučių mainais socialiniuose tinkluose. Pilnaverčiai santykiai įmanomi tik su tikrais susitikimais ir laiko leidimu kartu.
2 žingsnis
Skirkite konkretų laiką dirbdami savo kompiuteryje. Pavyzdžiui, vakare nuo 21 iki 23 valandų. To pakanka patikrinti el. Paštą, skaityti naujienas, kalbėtis socialiniuose tinkluose.
3 žingsnis
Naudokite specialias programas, kurios blokuoja prieigą prie jūsų kompiuterio po tam tikro laiko. Tai padės teisingai planuoti laiką ir spėti atlikti visus namų ruošos darbus.
4 žingsnis
Išanalizuokite, ką tiksliai praleidžiate valandų valandas sėdėdami prie kompiuterio. Jei žiūrite filmus - žiūrite filmus per televizoriaus ekraną (naudodamiesi grotuvu), bendraujate socialiniuose tinkluose ir forumuose - paklauskite savęs, ką jums iš tikrųjų suteikia šis bendravimas?
5 žingsnis
Gaukite el. Knygą, jei daug skaitote iš kompiuterio monitoriaus. Skystųjų kristalų ekrano mirgėjimas kenkia akims, o elektroninė knyga leis atsiplėšti nuo kompiuterio ir išsaugoti regėjimą.
6 žingsnis
Palaipsniui mažinkite laiką, praleistą prie kompiuterio ekrano. Griežtai laikykitės eksploatavimo ribų. Miego sutrikimai, galvos ir riešo skausmai (riešo kanalo sindromas) signalizuoja, kad laikas jums sumažinti savo darbo krūvį dažniau atsitraukiant nuo kompiuterio.
7 žingsnis
Kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą, jei pats negalite pakeisti savo elgesio kontrolės. Specialistas padės išanalizuoti priklausomybės nuo kibernetinių priežasčių ir pasiūlys, kaip išsisukti iš šios situacijos. Nepamirškite, kad nors kompiuteris atveria mums pasaulį ir, svarbiausia, informacinį pasaulį, tikrasis ir realusis pasaulis yra ne kompiuterio lange, o už jūsų kambario lango.
