Pradėdamas sportuoti, žmogus susiduria su visiškai natūralia problema: neįmanoma teisingai paskirstyti krūvio. Norėdami jį pašalinti, turite parengti programą, kurioje būtų atsižvelgiama į tam tikrus niuansus, o svarbiausia - į mokymo tikslą. Kaip jį komponuoti, skaitykite toliau.
Nurodymai
1 žingsnis
Pabandykite patys nustatyti, ko tiksliai norite ar tikitės iš mokymų. Gali būti daugybė variantų. Tarp jų populiariausi yra: numesti papildomų kilogramų, priaugti raumenų masės ir padidinti savo jėgos rodiklius. Programa turi būti sukurta taip, kad būtų į visa tai atsižvelgta, nes būtent tikslas turės įtakos krūvių intensyvumui ir pasiskirstymui, taip pat treniruočių skaičiui.
2 žingsnis
Nustatykite tas raumenų grupes, kurias norėtumėte treniruoti. Jei tai nebus padaryta, tada greičiausiai apkrausite visą kūną, o tai galiausiai sukels nepageidaujamas pasekmes.
3 žingsnis
Apskaičiuokite treniruočių tvarkaraštį, kad sukurtumėte programą. Nustatykite dienas, kuriomis treniruositės ir kuriomis visiškai pailsėsite.
4 žingsnis
Neapsaugokite nuo rimto fizinio krūvio, jei nesijaučiate gerai arba paprasčiausiai esate pavargę darbe. Kūno perkrovimas yra labai nerekomenduojamas. Mokymų tvarkaraštis neturi būti sudarytas dėl priežasčių, dėl kurių jie turėtų vykti reguliariai tuo pačiu metu. Galite skirtis.
5 žingsnis
Pavyzdžiui, jei savaitės viduryje turite laisvą dieną ir jaučiate, kad raumenys jau atsigavo, tada tą dieną treniruokitės. Jei praleidote ankstesnę, nebandykite pasivyti kitos treniruotės. Tai taip pat gali neturėti labai naudingo poveikio organizmui.
6 žingsnis
Nustatykite treniruotės trukmę atsižvelgdami į savijautą. Jei jaučiatės pavargęs, tada ramia sąžine galite sustoti, net jei programa nėra baigta šiai dienai.
7 žingsnis
Paskirstykite raumenims tenkantį krūvį per dieną. Pavyzdžiui, jei pirmadienį treniravote krūtinės ir nugaros raumenis, tai trečiadienį daugiau dėmesio skirsite kojų raumenims. Intensyvių treniruočių metu labai svarbu gerai maitintis, kad organizmui netrūktų „degalų“. Taip pat svarbu geras miegas.
